Wat is een gezond bmi? Die vraag stellen veel mensen zich als ze hun gewicht willen beoordelen. De term bmi betekent body mass index. Een bmi geeft een cijfer dat uitrekent of je gewicht past bij je lengte. Dit getal helpt je in te schatten of je ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas hebt. In deze blog lees je wanneer je bmi als gezond geldt, wat de voordelen daarvan zijn en waar je zelf op kunt letten.
De betekenis van bmi en hoe je het uitrekent
Bmi staat voor body mass index. Dit is een cijfer dat berekend wordt door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in meters (dus lengte x lengte). Stel, je bent 1,70 meter lang en je weegt 65 kilo. Dan bereken je je bmi als volgt: 65 gedeeld door (1,70 x 1,70). Dat komt uit op ongeveer 22,5. Op de meeste websites kun je een handige bmi calculator vinden. Je hoeft dus niet zelf te rekenen. Voor volwassenen geldt: een bmi tussen 18,5 en 25 betekent een gezond gewicht. Zit je onder de 18,5, dan heb je ondergewicht. Een bmi tussen de 25 en 30 wordt gezien als overgewicht en boven de 30 als obesitas.
Waarom een goed bmi belangrijk is voor je gezondheid
Een bmi binnen de grens van gezond gewicht vermindert de kans op veel ziektes. Mensen met een goed bmi lopen minder risico op hartproblemen, diabetes type 2 en klachten aan hun gewrichten. Ook is er minder kans op bepaalde vormen van kanker. Een gezond bmi zorgt ervoor dat je je vaak beter voelt en meer energie hebt. Je organen werken soepeler en het is makkelijker om actief te blijven in het dagelijks leven. Een te hoge of te lage bmi kan juist zorgen voor extra klachten, zoals kortademigheid, hoge bloeddruk of vermoeidheid.
Let op je bmi: voor wie zijn de waarden anders?
De gewone bmi-tabel is bedoeld voor volwassen mensen tussen de 19 en 69 jaar. Bij kinderen, ouderen en zwangeren zijn de grenzen anders. Kinderen groeien veel en hun verhoudingen veranderen snel. Voor kinderen gelden speciale tabellen. Bij ouderen (70 jaar of ouder) mag het bmi best wat hoger liggen, tot 27, omdat hun lichaam anders werkt. Ook bij mensen met veel spiermassa, zoals sporters, zegt bmi niet altijd genoeg. Spieren wegen meer dan vet, waardoor zij soms volgens de bmi-schaal een te hoog getal hebben, terwijl hun gezondheid goed is. Twijfel je over je eigen situatie? Vraag dan advies aan een huisarts of diëtist.
Gezond leven helpt je een goed bmi te houden
Met gezonde gewoonten kun je makkelijker een bmi binnen de gezonde grenzen behouden. Blijf regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen of sporten. Eet gevarieerd met veel groenten, fruit, volkorenproducten en voldoende water. Slaap genoeg en probeer te ontspannen als je stress hebt. Kleine veranderingen maken al een verschil. Je hoeft geen streng dieet te volgen; het gaat vooral om vaste keuzes in je dag. Merk je dat je gewicht ongezond wordt? Probeer dan samen met een deskundige te kijken wat bij jou past.
Veelgestelde vragen over een gezond bmi
Wat is de beste manier om je bmi te meten?
De beste manier om je bmi te meten is door je gewicht en lengte te noteren en het bmi getal uit te rekenen met de formule: gewicht in kilo's gedeeld door lengte in meters keer lengte in meters. Gebruik ook gerust een bmi calculator op een betrouwbare website voor een snel en juist antwoord.
Is de bmi altijd een goede maat voor iedereen?
Bmi geeft een algemeen beeld, maar is niet altijd geschikt voor sporters, zwangeren, kinderen of ouderen. Voor deze groepen zijn speciale tabellen of andere methodes nodig. Vraag advies als je twijfelt of het bmi voor jou klopt.
Wat kun je doen als je bmi te hoog is?
Als je bmi te hoog is, kun je gezonde keuzes maken zoals vaker bewegen en gezonder eten. Soms is het verstandig om hulp te vragen van een huisarts of een diëtist als afvallen niet lukt.
Kan je een te laag bmi hebben?
Een te laag bmi betekent dat je ondergewicht hebt. Dit kan zorgen voor minder energie, sneller ziek zijn en problemen met je spieren en botten. Ook bij ondergewicht is het slim om advies te vragen aan een deskundige.